Sức khỏe
10 Cách bảo vệ gan hiệu quả khi uống rượu bia
Th2
Gan là một trong những bộ phận quan trọng của cơ thể con người, là trung tâm chuyển hóa tổng hợp protein và là nơi thực hiện chức năng khử độc, giải độc. Bảo vệ gan khỏe mạnh chính là cách để bạn bảo vệ sức khỏe của mình. Để bảo vệ gan và phòng tránh các bệnh về gan hiệu quả, bạn nên thực hiện theo 10 điều dưới đây:
1. Giữ cân bằng dinh dưỡng, ăn uống khoa học
Bạn nên ăn uống đúng giờ và đảm bảo cân bằng các thành phần dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, các vitamin… Nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi và chọn một chế độ ăn ít đường tinh luyện và chất tạo ngọt tổng hợp. Đặc biệt cần hạn chế chất béo và đường để gan có thể hoạt động nhịp nhàng, không bị tích tụ mỡ và các chất độc hại đồng thời cũng nên hạn chế các chất phụ gia, các chất bảo quản để tránh gan phải làm việc quá tải. Bên cạnh đó, cần ăn uống hợp vệ sinh, nên ăn chín uống sôi để tránh vi khuẩn xâm nhập, gây tổn thương chức năng gan.
2. Nghỉ ngơi đầy đủ
Bạn cần nghỉ ngơi để gan có thời gian phục hồi và cải thiện hoạt động. Khoảng thời gian sau giờ cơm là thích hợp nhất, do đó sau khi ăn cơm xong bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút để gan làm việc hiệu quả hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng.
Không nên thức quá khuya hay làm việc quá nhiều. Đối với những người có chức năng gan kém nên đi ngủ trước 23h mỗi ngày.
3. Tăng cường vận động
Việc tăng cường vận động, tập thể dục thường xuyên giúp bạn có tinh thần minh mẫn, tăng cường sức đề kháng và tăng khả năng miễn dịch đồng thời giúp gan tạo ra mật đều đặn hơn, tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Theo các nghiên cứu cho thấy, chỉ cần hoạt động 30 phút mỗi ngày có khả năng cải thiện nồng độ men gan và giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ.
4. Tiêm vaccine phòng chống viêm gan
Viêm gan là một trong những căn bệnh phổ biến hiện nay, là nguyên nhân dẫn tới các tình trạng bệnh nghiêm trọng khác của gan như xơ gan hay ung thư gan. Mọi người nên chủ động tiêm vaccine phòng chống viêm gan nhất là trẻ em để bảo vệ gan được khỏe mạnh.
5. Khám sức khỏe định kỳ
Chủ động khám sức khỏe và chức năng gan định kỳ để kịp thời phát hiện và điều trị sớm các vấn đề sức khỏe nhất là các bệnh về gan mật là điều vô cùng cần thiết.
6. Không uống thuốc bừa bãi
Khi uống thuốc, một lượng chất độc hại thậm chí cực độc hại sẽ lưu trữ tại gan, khiến cơ quan này phải tăng cường làm việc để đào thải chất độc. Do đó, chúng ta cần phải thật cẩn thận khi dùng thuốc và không nên uống thuốc bừa bãi, tốt nhất là nên sử dụng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ để giảm thiểu tác hại của thuốc đối với sức khỏe.
Ngoài ra, bạn cũng nên biết rằng thuốc bổ gan cũng không thực sự có ích vì phần lớn các loại thuốc bổ gan đều chứa các chất kích thích. Do đó, chỉ sử dụng thuốc bổ gan khi có sự chỉ dẫn của bác sĩ bạn nhé.
7. Uống nhiều nước
Việc uống nhiều nước sẽ giúp hỗ trợ tích cực quá trình đào thải chất độc của gan hiệu quả. Nên uống từ 8 – 10 ly nước lọc mỗi ngày và mỗi buổi sáng nên uống một cốc nước chanh. Lí do là bởi trong chanh có chứa thành phần axit citric có khả năng thúc đẩy gan tiết ra mật, củng cố khả năng bài tiết các chất độc hại của gan.
8. Hạn chế rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích là những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh ở gan. Đối với rượu bia, nếu trong trường hợp bắt buộc, hãy chỉ nên dùng với lượng vừa phải, theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới WTO: 25ml mỗi ngày đối với rượu 40 độ. Hãy bỏ thuốc lá và tốt nhất không nên sử dụng các chất kích thích.
9. Xoa bóp vùng gan
Xoa nhẹ khu vực gan và túi mật nằm dọc sườn dưới bên phải cơ thể bạn sẽ giúp điều hòa và cải thiện lưu thông máu đến gan, nhờ đó gan được nghỉ ngơi và làm việc hiệu quả hơn.
10. Duy trì thái độ sống tích cực, vui vẻ
Một thái độ sống lạc quan, vui vẻ có ảnh hưởng tích cực đến sự vận hành của gan và ngược lại chức năng gan sẽ bị suy giảm nếu bạn thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi.
Chỉ khi gan khỏe mạnh thì sức khỏe của con người mới được đảm bảo và những cách bảo vệ gan trên đây sẽ giúp bạn tránh được những tổn thương cho gan và bảo vệ tốt hơn.
Xem thêm bài viết có nội dung liên quan:
– Thực phẩm chức năng bảo vệ gan tốt nhất, giúp hạ men gan hiệu quả
